Infolettre #15 – En mode hibernation

Novembre 2024

💚🌿Bienvenue aujourd’hui dans l’infolettre de NaturoCap !

Bonjour et bienvenue dans l’infolettre de NaturoCap !

Ravie de te retrouver ici pour le mois de novembre.

J’entends souvent en ce moment des complaintes sur ce mois d’automne qui fait déjà penser à l’hiver : les jours qui raccourcissent, le froid qui arrive, la pluie, les dernières fleurs, les feuilles qui tombent, le changement d’heure (ahhhh le grand responsable de tout !), et la sensation vraie ou non d’une fatigue qui s’installe.

Et je ne sais pas vous, mais moi c’est la période où j’ai envie de me blottir sous ma couette ou un plaid pour dormir, dormir… Il y aurait-il une connexion avec notre statut de mammifère ayant besoin d’hiberner 😊 ?

Et je me suis dit : quel meilleur moment pour aborder le thème du sommeil ! C’est ce dont j’ai envie de te parler ce mois-ci.

🌿 Fatigué(e) ?

C’est souvent l’impression que l’on a à cette période de l’année. La rentrée nous a laissé sur les rotules et rien qu’à l’idée des fêtes qui approchent, c’est l’épuisement assuré !

La fatigue peut avoir des origines différentes, mais dans la grande majorité des cas, elle est due à un sommeil peu réparateur, juste négligé, ou pas en accord avec nos rythmes.

Sais-tu que le sommeil est le deuxième besoin humain, après l’oxygène et avant l’hydratation et la nourriture ?

Or je le vois très souvent, c’est un aspect qui est négligé. On dormira plus tard. Et pourtant, dormir, ce n’est ni pour rien, ni du temps perdu. Le sommeil est un pilier de la bonne santé et de la vie saine.

Le sommeil, indispensable à la vie humaine, représente un tiers de notre existence. Souvent nombreux sont ceux qui sous-estiment son importance ou peinent à en profiter pleinement. Pourquoi le sommeil est-il crucial et comment mieux le préserver ? Voici les clés pour comprendre le sommeil et pour avoir des nuits paisibles plus réparatrices.

💚🌿Les conseils naturo

🌿Les bienfaits essentiels du sommeil

Le sommeil n’est pas une simple pause pour l’organisme. Il joue des rôles vitaux :

• Réparer le corps : grâce à l’hormone de croissance, il régénère les tissus, répare les muscles et renforce le système immunitaire.
• Soutenir l’esprit : le sommeil favorise la consolidation de la mémoire, renforce l’apprentissage et organise nos pensées. Pendant les rêves, il traite les émotions et stimule la créativité.
• Éliminer les toxines : certaines fonctions, comme la détoxification du foie ou la désacidification, s’activent la nuit pour purifier l’organisme.

C’est aussi un moment pour recharger notre énergie nerveuse et maintenir notre équilibre émotionnel.

🌿Le sommeil en trois phases clés

Chaque nuit, notre sommeil alterne entre plusieurs phases réparties en cycles d’environ 90 minutes :

• Sommeil léger : transition entre veille et repos. Le corps se détend, préparant les étapes profondes.
• Sommeil profond : c’est ici que s’opère la régénération physique. Le rythme cardiaque baisse, et l’organisme se concentre sur la réparation.
• Sommeil paradoxal : moment des rêves, crucial pour la créativité et le traitement des souvenirs émotionnels.

Au fil de la nuit, les cycles se répètent et s’allongent pour maximiser les bienfaits.

🌿La régulation du sommeil

C’est la glande pinéale (ou épiphyse), située au centre du cerveau, qui régule le sommeil grâce à la mélatonine, une hormone produite en réponse à l’obscurité. La régulation se fait à plusieurs niveaux. La rétine capte les variations de lumière et l’information est transmise à l’hypothalamus, puis à la glande pinéale qui enclenche ou inhibe la production de mélatonine.

Le tout se fait selon de cycle circadien contrôlé par l’horloge biologique interne de l’hypothalamus ajusté sur 24h en fonction de l’alternance lumière/obscurité.

🌿Un sommeil perturbé ? Les causes possibles

Le sommeil peut être affecté par de nombreux facteurs :

• Sur le plan physique : environnement bruyant, lumière, digestion tardive ou sédentarité, manque de nutriments pour fabriquer les hormones régulatrices du sommeil.
• Sur le plan émotionnel : stress, anxiété ou idées fixes empêchent le relâchement mental.
• Sur le plan vital et spirituel : un manque de connexion avec la nature ou des angoisses existentielles, notamment chez les personnes âgées.

Conséquences : épuisement, affaiblissement du système immunitaire, prise de poids ou troubles de l’humeur.

🌿Les secrets d’un sommeil réparateur

Pour retrouver des nuits paisibles, mise sur les quatre clés suivantes :

1. Une hygiène de vie adaptée :
   • Chambre calme, fraîche et sans perturbations électriques.
   • Repas du soir légers et riches en tryptophane (noix, poisson, bananes) pour favoriser la production de mélatonine.
   • Rituels de coucher apaisants : méditation, respiration, lecture relaxante.

2. Des nutriments essentiels :
   • Magnésium et vitamines B pour la gestion du stress.
   • Omégas 3 pour nourrir les cellules cérébrales.
   • Zinc pour la synthèse des neurotransmetteurs.

3. Un retour aux rythmes naturels :
   • Respecte tes signaux de sommeil : couche toi dès les premiers bâillements.
   • Favorise une routine régulière pour ancrer ton horloge biologique.

4. Les aides naturelles :
   • Plantes : la valériane, la passiflore ou la mélisse aident à calmer l’esprit et favorisent l’endormissement.
   • Huiles essentielles : quelques gouttes de lavande ou d’agrumes sur les poignets ou le plexus apaisent efficacement.
     

🌿Et pourquoi pas une sieste ?

Bien réalisée, une sieste de 20 minutes peut booster ton énergie et réduire le stress, sans perturber tes cycles nocturnes. Idéale pour dissoudre la fatigue, elle s’intègre parfaitement à une routine de bien-être. Elle équivaut à un cycle de sommeil pour 24h.

🌿Apprendre à mieux dormir : une démarche personnelle

Nous avons tous un fonctionnement propre. Prendre le temps de comprendre tes cycles, d’observer tes habitudes et d’ajuster tes routines est essentiel pour améliorer la qualité de tes nuits. Souviens toi : un sommeil perturbé est souvent le symptôme d’un déséquilibre plus global. En ajustant ton hygiène de vie, vous donnez à votre corps et à votre esprit les clés pour se régénérer pleinement.

Si tu penses que ton sommeil est perturbé, non réparateur, il est certainement temps de venir faire le point avec ta naturo préférée ⤵️

🌸🩸Le focus endo

Quand on vit avec une maladie chronique telle que l’endo, s’installe en général une fatigue chronique. La fatigue chronique va bien au delà d’un sommeil perturbé. C’est un affaiblissement (voire épuisement) de l’organisme sur le long terme.

Cette fatigue a plusieurs origines :

• le manque de sommeil dû aux douleurs qui empêchent de dormir
• un affaiblissement généralisé de l’organisme ayant pour cause l’inflammation chronique
• une mauvaise capacité du corps à éliminer les toxines
• le stress

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive.

La gestion du sommeil est l’un des leviers pour mieux vivre au quotidien avec la maladie. Je propose dans mes accompagnements une première étape d’observation pour identifier la ou les origine(s) de la fatigue. Puis on aborde comment est le sommeil. Enfin je conseille des solutions adaptées pour rééduquer le sommeil. C’est souvent long car les causes sont multiples et cela demande de changer ses habitudes.

J’ai complètement revu la façon dont je gérais mon sommeil. J’étais plutôt de la team “travaille tard”. Et même si je sais que j’ai besoin d’au moins huit heures de sommeil pour être en forme, le coucher était souvent proche ou après minuit.

Aujourd’hui, j’ai une routine du soir bien huilée : j’ai des alertes sur mon téléphone qui me préviennent qu’il est temps que ma journée (pro ou perso) s’arrête. Puis j’ai un temps pour moi pour faire “descendre” le stress de la journée : douche et lecture. Je m’endors désormais rarement après 23h, le plus souvent d’ailleurs vers 22h ! Et cela me convient bien. Je suis sortie de la fatigue chronique depuis de nombreux mois, alors qu’elle était mon quotidien depuis des années.

Comme vu plus haut un bon sommeil permet de faire baisser l’inflammation, le stress, de régénérer son corps. C’est indispensable à chaque être humain, et encore plus dans le cas d’une maladie comme la nôtre.

Donc ne néglige pas ton sommeil. Parles en et fais toi accompagner au besoin. Le sommeil est l’un des thèmes abordés dans mon accompagnement Agendo ! N’hésite pas à prendre un appel découverte pour en parler avec moi, ou à faire suivre cette infolettre à une personne qui en aurait besoin 🌸🩸🙏🏽

💚🌿Mon expertise produits

Comme tu le sais maintenant, il y a toujours une ressource chez Ringana pour illustrer ou aider à ce que je développe dans la partie naturo ou la partie endo.

Je vais te parler aujourd’hui de trois aides pour un bon sommeil :

Le ISI 💚

C’est la boisson apaisante, parfaite pour favoriser un endormissement serein.

Elle est constituée de nombreuses substances végétales qui aident à se détendre et à mieux s’endormir. Cela est possible grâce à un mélange judicieux de passiflore, de mélisse citronnée deux expertes de la détente, de griotte riche en mélatonine, d’avoine verte pour l’apport en L-tryptophane et d’extrait de racine d’ashwagandha pour la gestion du stress. Et pour couronner le tout, un goût fruité de cerise !

En fin d’après midi, à diluer dans de l’eau chaude ou froide !

🌿Les caps Modoo

Elles vont agir sur le sommeil par ricochet de leur action sur le stress.

Une composition unique d’extraits de plantes et de nutriments essentiels vont favoriser ton équilibre émotionnel et réduire la fatigue. Les CAPS moodoo seront ton allié quotidien pour ton bien-être.

Les caps moodoo sont un concentré de substances soigneusement sélectionnées :

• extrait de racine d’ashwagandha qui aide l’organisme à mieux gérer le stress.
• un ultra concentré en safranal et en crocines : l’extrait de safran iranien apporte une plus grande sérénité, tandis que l’extrait d’écorce d’orange favorise la bonne humeur.
• extrait de baies de schisandra qui fait partie des plantes adaptogènes et qui assure la force intérieure.
• de niacine qui contribue au maintien d’une fonction psychique normale et qui permet de lutter contre la fatigue.
• de riboflavine qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et contribue à réduire l’épuisement et la fatigue.
• du magnésium contribue au maintien d’une fonction psychique normale.
• des vitamines B1, B6 et B12 issues de la poudre de germe de sarrasin qui contribuent à un fonctionnement normal du système nerveux.

🌿 Les caps Beyond OMEGA

Idem que les caps précédentes, c’est ce les caps Omega vont apporter au corps qui va être bénéfique pour un sommeil de qualité.

Et l’élément principal ici ce sont bien sûr les omega 3, grands régulateurs de la cellule nerveuse, constituant principal de nos cellules et de nos hormones.

C’est LE complément atout du sommeil 💚

🌿 Et un dernier pour la route : il fait partie de mon rituel du soir où j’aime à prendre une douche avant de me coucher. C’est un moment très cocoon que je m’accorde, un moment où je me libère des charges physiques et énergétiques accumulées pendant la journée.

Et rien de tel que la mousse fine et douce du gel douche Fresh body Wash, au parfum léger. J’en suis très fan !

Avec tous ces précieux conseils, je te souhaite de passer de bonnes nuits douces et paisibles. Et n’oublies pas que le sommeil est l’un des piliers de la santé !

« Le meilleur remède à tous les maux, c’est le repos et le sommeil. »

— Miguel de Cervantes (auteur de Don Quichotte)

Je te laisse me contacter pour un bilan sommeil plus personnalisé :

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Si tu as des sujets qui te tiennent à cœur que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.

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