Juillet 2025
Bonjour et bienvenue dans l’infolettre de NaturoCap !
On est d’accord, il fait super chaud ! Même si de mon côté, en Bretagne, la chaleur est relative 😄 ! Il est vrai qu’ici on est loin des 35°. Mais quand même, le corps a besoin de s’habituer aux changements de température. Alors que fait-on quand on a trop chaud ?
C’est ce dont je veux te parler aujourd’hui.
💚🌿Les conseils naturo
En premier lieu, la chaleur a du bon !
Bien sûr ! Même si on parle souvent des effets pénibles de la chaleur excessive, la chaleur estivale – lorsqu’elle est modérée et bien gérée – apporte aussi de vrais bienfaits pour l’organisme.
On l’oublie parfois, mais le soleil et la chaleur ont aussi des effets positifs sur notre organisme. L’exposition à la lumière estivale stimule la production de vitamine D, essentielle pour la santé des os, le système immunitaire et même l’humeur. En été, quelques minutes par jour suffisent souvent pour combler nos besoins, ce qui contribue à la sensation de bien-être générale.
La chaleur, en stimulant la dilatation naturelle des vaisseaux sanguins, améliore la circulation et favorise la détente musculaire. C’est aussi pourquoi on se sent souvent plus souple, moins raide et moins sujet aux douleurs articulaires en été qu’en hiver.
Enfin, les températures élevées incitent naturellement à ralentir le rythme, à alléger notre alimentation et à s’hydrater davantage — autant de comportements qui permettent de « détoxifier » le corps et de lui offrir une pause bienvenue. Je t’en parle plus loin.
Mais quand l’été bat son plein les températures grimpent parfois bien au-delà du seuil de confort. Lorsque le corps est exposé à une chaleur intense, il doit redoubler d’efforts pour rester en équilibre. Résultat : fatigue, sommeil perturbé, baisse d’énergie ou digestion difficile peuvent vite s’inviter.
Heureusement, quelques ajustements simples mais efficaces permettent de traverser ces épisodes en préservant ta vitalité. Ce mois-ci, je te partage 3 gestes essentiels pour prendre soin de toi, naturellement, pendant les fortes chaleurs.
🌿 Se lever plus tôt pour éviter les heures très chaudes
En période de canicule, le corps humain peine à maintenir une température interne stable, surtout entre 11 h et 16 h, lorsque le rayonnement solaire et les températures ambiantes atteignent leur pic. Se lever plus tôt permet d’accomplir les tâches physiques ou mentales les plus exigeantes durant les heures les plus fraîches de la journée — généralement entre 5 h et 9 h du matin.
Selon Météo France et l’Agence Santé Publique France, les températures matinales peuvent être inférieures de 8 à 10 °C par rapport à celles de l’après-midi, ce qui réduit considérablement le stress thermique sur l’organisme.
Le matin, la fraîcheur ambiante favorise également une meilleure oxygénation et une tension artérielle plus stable, ce qui soulage le cœur, particulièrement chez les personnes sensibles à la chaleur (personnes âgées, femmes enceintes, enfants en bas âge, etc.). En se levant plus tôt, on s’accorde aussi un rythme plus doux et naturel, en phase avec les cycles circadiens régulés par la lumière du jour.
Je ne suis pas vraiment « du matin »… mais avec quelques adaptations, je me lève effectivement plus tôt d’une heure par rapport au rythme habituel. Cette heure me permet notamment de faire du sport en préservant mon corps d’une trop grande déshydratation.
Si tu as envie de modifier ton rythme, voici quelques pistes simples :
- Limite les écrans après 21 h pour favoriser la sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Diffuse des huiles essentielles apaisantes comme la lavande vraie ou la camomille romaine une heure avant le coucher.
- Respecte une température de chambre autour de 18 à 20 °C, en utilisant si besoin un ventilateur programmé pour s’éteindre au bout de 30 minutes et oublie la grosse couette, préfère comme moi un drap fin (je n’arrive pas à dormir sans un drap sur moi, et cela me protège des moustiques 😉). Tu paux aussi prendre une douche fraîche avant d’aller au lit !
- Mets en place une routine de coucher régulière (lecture, respiration profonde, tisane calmante) pour signaler au corps qu’il est temps de se détendre.
En adoptant ce rythme estival plus en phase avec les températures naturelles, tu préserves ton énergie, ton sommeil… et ta bonne humeur.
🌿 Boire régulièrement, même sans sensation de soif
En cas de fortes chaleurs, l’organisme perd beaucoup d’eau par la transpiration, parfois jusqu’à 2,5 litres par jour sans même que nous nous en rendions compte. C’est par l’évacuation de la transpiration que le corps régule sa température !
Or, une perte hydrique de seulement 1 % du poids corporel peut déjà affecter les fonctions cognitives, la tension artérielle et la thermorégulation. Attendre d’avoir soif pour boire est donc une erreur fréquente : la sensation de soif est un signal tardif.
Certains signes auxquels on ne porte pas toujours attention sont indicateurs d’une déshydratation :
- La peau qui tiraille
- Les yeux secs
- Un manque de concentration
Essaie de les repérer au plus tôt et avant la sensation de soif !
Les recommandations de quantité d’eau à boire par jour varient entre 1,5 et 2,5 litres, selon les besoins — des besoins qui augmentent nettement en période de canicule ou lors d’activités physiques, même légères. L’eau pure reste la meilleure option, mais les infusions tièdes ou froides (menthe, verveine, tilleul) peuvent aider à compenser les pertes.
Le meilleur moyen pour moi d’avoir une hydratation régulière : mettre en place une routine !
- La gourde est ma meilleure amie ! J’en ai plein, surtout que je consomme une eau filtrée à l’osmoseur. La dernière que j’ai acheté : la gourde graduée qui m’indique si je suis dans un bon tempo avec une quantité à boire toutes les heures.
- Rendre visible l’eau : mettre une carafe et un verre sur la table, bien visible, et boire un verre à chaque fois que l’on passe devant. C’est le conseil que j’ai donné récemment à l’une de mes clientes. Elle est âgée et me disait qu’elle ne pensait pas à boire. Je lui ai demandé si elle avait une carafe, et je lui ai demandé de la mettre sur la table de la salle à manger bien en évidence avec un verre. A ma dernière visite elle m’a dit ne plus oublier de boire ! Tu peux aussi remplir une douzaine de verres d’eau le matin et en boire un à chaque fois que tu passes devant.
- Programme une alarme sur ton téléphone toutes les heures pour te rappeler de boire.
- Prends un grand verre d’eau avant le repas pour hydrater ton système digestif. En revanche évite de boire pendant le repas pour ne pas perturber la digestion.
- Mange des aliments riches en eau : pastèque, melon, concombre…
Une bonne hydratation soutient non seulement la thermorégulation mais aussi le sommeil, la digestion, la vitalité mentale… et protège contre les coups de chaleur. En faire une priorité, c’est prendre soin de tout ton être.
🌿Allège ton alimentation pour soutenir le corps
En été, et particulièrement lors des vagues de chaleur, l’organisme mobilise beaucoup d’énergie pour maintenir sa température interne stable. Une digestion trop lourde ou lente vient alourdir cette charge et peut amplifier la sensation d’épuisement, de lourdeur, voire causer des troubles digestifs ou du sommeil. Adapter ton alimentation est donc un levier essentiel pour traverser la chaleur en douceur.
Le corps a naturellement moins besoin de calories quand il fait chaud, car il dépense moins pour se réchauffer. C’est le moment idéal pour alléger ses repas et privilégier des aliments riches en eau, en fibres, en antioxydants et en minéraux. Une alimentation majoritairement végétale, crue ou peu transformée, permet non seulement de mieux s’hydrater mais aussi de soutenir les fonctions immunitaires et rénales, particulièrement sollicitées en période de déshydratation.
Conseils pratiques pour manger léger et nourrissant en été :
- Favorise les fruits et légumes de saison, crus ou cuits à la vapeur douce : pastèque, melon, concombre, tomate, courgette, poivron, pêche, etc.
- Privilégie les cuissons douces : vapeur, wok rapide ou cuisson à l’étouffée pour préserver les nutriments sans alourdir la digestion.
- Réduis les protéines animales lourdes (viandes rouges, charcuterie), au profit de protéines moins grasses ou végétales (lentilles corail, pois chiches, tofu, poissons légers).
- Ajoute des herbes fraîches (menthe, basilic, coriandre) et des épices douces comme le cumin ou le curcuma, qui soutiennent la digestion.
- Évite les plats très gras, salés ou sucrés, qui augmentent la sensation de soif et fatiguent l’organisme – je sais l’été c’est aussi les apéros… avec modération 🤩.
L’objectif n’est pas de manger moins, mais de manger autrement : en apportant fraîcheur, hydratation et légèreté, votre assiette devient un allié naturel contre la chaleur… et un plaisir pour les sens.
Voilà mes trois conseils pour s’adapter aux jours les plus chauds de l’été. Bien sûr ces conseils sont génériques, je suis là pour t’accompagner à ce sujet, de façon personnalisée, lors du bilan de vitalité.
🌸🩸Le focus endo
🌡️ Quand la chaleur s’invite dans ton endométriose…
Il fait lourd. Tu le sens dans l’air, dans ta peau, mais surtout dans ton ventre. Dès que les températures montent, ton corps réagit. Et parfois, tu as l’impression que l’endométriose devient encore plus présente.
C’est normal. La chaleur dilate les vaisseaux, favorise l’inflammation, fatigue ton organisme déjà bien sollicité.
Résultat : les douleurs pelviennes semblent plus sourdes, plus constantes. La fatigue devient presque collante, comme cette moiteur qui t’accompagne toute la journée. Et puis il y a ces migraines, ces nausées, ces troubles digestifs qui s’invitent, parce que ton système digestif aussi souffre de la chaleur. Même ton sommeil peut en pâtir, et tu te réveilles plus irritable, plus vulnérable face à la douleur.
Mais bonne nouvelle : tu n’es pas condamnée à subir. Il existe des gestes simples pour apaiser ton corps et retrouver un peu de légèreté, même quand le thermomètre grimpe.
🌿 D’abord, pense à l’eau. Mais pas n’importe comment : hydrate-toi régulièrement, si possible avec des infusions froides de menthe, de mélisse ou d’hibiscus. Elles désaltèrent, tout en soutenant ton foie et en calmant l’inflammation. Je ne conseille pas forcément les boissons glacées car le corps aura alors besoin d’énergie pour réchauffer le liquide jusqu’à 37°C. Il vaut mieux une eau tempérée.
🌿 Offre à ton ventre un souffle de fraîcheur. Une poche de gel (enveloppée dans un linge doux) ou une compresse fraîche sur le bas-ventre ou les lombaires peut t’apaiser sans agresser ton corps. Et le soir, une douche tiède peut suffire à détendre tes muscles et calmer les tensions. J’ai déjà parlé du froid et de son utilisation pour atténuer la douleur dans une précédente infolettre, celle de février 2024 que tu peux retrouver ici.
🌿 Légère aussi dans ton assiette. Choisis des aliments riches en eau – melon, pastèque, concombre, courgette – et évite les repas lourds ou trop épicés qui ne font qu’attiser la chaleur interne.
🌿 Respire. Littéralement. Je conseille souvent les techniques de respiration pour gérer le stress et/ou la douleur. J’ai d’ailleurs réussi à gérer une de mes premières crises avec la respiration et notamment la cohérence cardiaque. Je la pratique dans mon quotidien aussi, cinq minutes le matin, cinq minutes le soir.
🌿 Et prends soin de ton cocon. Aère le matin tôt, ferme les volets dans la journée, privilégie le linge de lit en coton ou en lin. De petites attentions qui font une vraie différence.
L’été avec l’endométriose peut sembler un défi. Mais en t’écoutant, en ralentissant un peu, et en t’entourant de ces rituels simples, tu peux retrouver un peu de confort… et même savourer la saison.
Avec le programme Agendo de prise en charge naturelle de l’endométriose j’aborde tous ces aspects pour mieux vivre avec la maladie. Ce programme est bientôt là et tu peux déjà t’inscrire sur la liste d’attente via ce formulaire.
Si tu veux en savoir plus, prends un rendez-vous découverte avec moi !
💚🌿Mon expertise produits
J’ai mes produits chouchous pour l’été, frais et sans polluants et concentrés en principes actifs naturels bien sûr !
Ce mois-ci je t’invite à découvrir quatre produits :
🌿 Pour un voile très frais sur tout le corps,
💚Le Fresh Light Legs
Alors il est principalement prévu pour les jambes, mais moi je l’utilise sur tout le corps ! Il revitalise et rafraichit. Son effet frais fait tellement de bien ! Et astuce en plus, son parfum citronné fait fuir les moustiques 🤩.
💚 Le Ringana DEA
Ce shot est normalement fait pour drainer l’organisme, mais je le mets ici car il est très rafraichissant ! Et drainer quand il fait chaud, c’est pas mal aussi.
🌿Mon chouchou de tous les chouchous pour rester au frais,
💚 Le Fresh Déo
Il a littéralement changé ma vie ! C’est un déodorant qui me permet de rester fraîche toute la journée sans aucun danger pour mon corps. J’étais désespérée de trouver un déo sain, sans aluminium, pas en spray… et celui-ci il est au top. L’essayer c’est l’adopter
🌿 Le produit rafraichissant de l’été,
💚 Le Fresh Breeze
Ciblé pour l’été avec ses extraits de concombre, menthe, aloé vera, et de l’acide hyaluronique, c’est le combo pour rester fraiche et hydratée ! Il est à -20% en ce moment 🤩.
Pour découvrir le reste de la boutique Ringana :
💚🌿Prête à passer un bel été bien au frais ! Je te le souhaite ! Et dans tous les cas, profite bien de toutes ces belles journées ☀️.
J’ai été ravie de partager sur ce sujet avec toi. Si tu as des sujets que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.
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Je te donne rendez-vous le mois prochain pour la prochaine infolettre.