Janvier 2025
💚🌿Bienvenue aujourd’hui dans l’infolettre de NaturoCap !
Bonjour et bienvenue dans l’infolettre de NaturoCap !
Je suis très heureuse de te souhaiter une très bonne année 2025 ! Je te souhaite de réaliser tes rêves dans cette réalité et de toujours continuer sur ton chemin en étant meilleur !
Janvier c’est le mois des résolutions ! En as-tu prises ? C’est un rituel auquel tu échappes ou pas ?
Je t’avoue que je n’en fais plus depuis longtemps. Je le connais bien de défi de se lancer dans une résolution… on tient jusqu’à mi-janvier, et hop on oublie ! Je préfère parler de projets d’objectifs, sur l’année à venir, avec des “points d’étapes” définis par chaque objectif.
Par exemple, cette année, je vais lancer mon podcast sur l’endométriose : projet + objectif. Il me reste à détailler chaque étape et à caler les heures de travail que cela demande dans mon agenda.
Lorsque l’on résonne ainsi, il est plus facile d’atteindre l’objectif que de prendre une résolution que l’on ne tiendra pas… Cette facilité est due au découpage des actions à mener et à leur répartition dans le temps. Chaque pas actif nous fait avancer vers l’objectif.
🌿 Et pour ta santé ?
Pour ta santé, c’est pareil. Je pense qu’il est préférable de se fixer un objectif, avec une limite de temps, de découper les étapes et les actions, et se lancer.
C’est plus efficace que de prendre une bonne résolution et ne pas la tenir. Car souvent la résolution est synonyme de décision radicale et le changement à effectuer est trop important. Et tu te retrouves… au point de départ, voire bien avant !
L’intérêt de l’objectif est d’avancer pas à pas afin de pouvoir ancrer le(s) changement(s) chacun à sont rythme.
C’est pourquoi aujourd’hui je te propose de faire deux actions, deux changements à faire sur janvier pour prendre en main et améliorer ta santé. Ils deviendront une habitude pour toute la vie !
💚🌿Les conseils naturo
🌿Premier changement : je reprends le contrôle de ma consommation de sucre
On le sait : le sucre est partout. Il booste notre énergie sur le moment, mais à long terme, il peut jouer les trouble-fêtes pour notre santé. Voici quelques astuces pour commencer :
🍎 Privilégie les sucres naturels : remplace les desserts industriels par des fruits frais ou secs. Ils apportent une douceur naturelle et sont riches en fibres, parfaits pour calmer les fringales.
🥗 Fais le plein d’aliments rassasiants : intègre plus de protéines, de bonnes graisses et de légumes dans ton alimentation pour éviter les pics de glycémie qui provoquent ces envies irrésistibles de sucre.
📖 Deviens un expert des étiquettes : apprends à repérer les sucres cachés dans les produits transformés. Le glucose, fructose, dextrose ou sirop de maïs se glissent souvent là où on ne les attend pas !
🍵 Revisite tes boissons : échange les sodas et jus industriels contre des infusions, de l’eau pétillante aromatisée naturellement ou même un bon thé glacé maison.
L’objectif n’est pas de bannir complètement le sucre, mais de l’apprivoiser pour qu’il retrouve sa juste place dans notre quotidien.
👉 Dans mon dernier article, je revois tout cela en détail et t’explique comment réduire ta consommation en douceur, pourquoi c’est bon pour ton énergie et ta santé, et je partage des solutions pour t’aider dans ce changement d’habitude.
🌿Deuxième changement : je prends du temps pour moi, une fois par mois !
Et ça commence maintenant. Personne, je dis bien personne ne prendra soin de ta santé à ta place ! Prendre du temps pour soi, pour souffler, se ressourcer, se retrouver ne dépend au final que de toi.
Je te propose, une fois par mois, de bloquer dans ton agenda un moment uniquement pour toi, et c’est un moment non négociable. Parles en à celles et ceux qui partagent ton quotidien en leur expliquant que c’est important pour toi car plus tu prendras soin de toi, plus tu pourras prendre soin d’eux. Tu peux même les encourager à faire pareil.
Alors qu’est-ce que tu peux prévoir ? Une rando, une sortie, un après-midi off à la maison, un soin !
Et pour cette dernière proposition, cela tombe bien puisque chez NaturoCap toute cette année, tu auras un soin par mois à découvrir en promo !
En janvier, je commence avec les massages :
Avec en détail, moins 20€ sur le corps complet 1h30, moins 10€ sur le soin corps complet 1h, moins 5€ sur les spécifiques dos, jambes ou ventre.
Et en février, on continue avec la découverte du sauna :
Tu réserves pour une personne et tu viens à deux ! C’est l’occasion de découvrir ce soin ou de le faire découvrir à quelqu’un !
Aller ! Prendre rendez-vous, c’est par là !
🌸🩸Le focus endo
Quand tu vis avec l’endo et que tu souhaites mieux vivre au quotidien grâce à des méthodes naturelles, il y pas mal de choses à changer… et ça ne marche pas avec des résolutions ! Les changements sont parfois profonds et demandent à s’inscrire dans la durée. Alors je préconise de modifier son hygiène de vie pas à pas, de bien assimiler les ajustements pour en faire un mode de vie “endo-compatible” à tel point que les symptômes de la maladie s’estompent ou même disparaissent.
Là aussi, tu peux changer tes comportements petit à petit… et commencer maintenant !
Ce que j’ai dit plus haut sur le sucre est un des changements qui peut être fait. En effet, le sucre et l’endo, ce n’est pas la meilleure association du monde ! Réduire et/ou modifier les sucres que l’on mange permet de diminuer l’inflammation, premier bénéfice du changement.
Modérer sa consommation de sucre évite aussi d’augmenter sa masse graisseuse s’il y a excès.
Lorsque tu consommes des aliments contenant du sucre (ou des glucides qui se transforment en sucre dans ton corps), ton organisme les décompose en glucose . Le glucose entre dans ton sang, ce qui provoque une élévation de ton taux de sucre sanguin. Pour réguler ce taux, ton pancréas libère de l’insuline, une hormone qui aide les cellules à absorber le glucose.
Si tu as un excédent de glucose dans ton sang, c’est-à-dire si tu consommes plus de sucre que ton corps ne peut utiliser immédiatement pour l’énergie, il est transformé en graisses par un processus appelé lipogenèse. Ces graisses sont ensuite stockées dans les cellules graisseuses.
Les cellules graisseuses ne sont pas seulement là pour stocker l’énergie, elles jouent aussi un rôle important dans l’équilibre hormonal. En effet, elles possèdent des enzymes capables de transformer certaines substances en œstrogènes, des hormones sexuelles féminines.
- Les graisses stockées contiennent des précurseurs d’hormones, tels que des androgènes (hormones sexuelles mâles, comme la testostérone), qui sont transformés en œstrogènes dans les cellules graisseuses grâce à l’action d’enzymes comme l’aromatase.
- Cela signifie que plus une personne a de cellules graisseuses, plus elle peut produire d’œstrogènes.
Dans l’endométriose, on retrouve très souvent les œstrogènes en excès et un déséquilibre oestrogènes/progestérone. Les oestrogènes favorisent la croissance des lésions et la prolifération des cellules endométriales, augmentent l’inflammation, peuvent rendre les lésions plus résistantes aux traitements hormonaux proposés en allopathie.
Alors le conseil sur le sucre, c’est valable encore plus pour les endogirls !
Dans le programme Agendo, je t’accompagne pas à pas vers ces changements qui transformeront ton quotidien pour mieux vivre avec l’endo.
💚🌿Mon expertise produits
Comme tout est lié dans cette infolettre, je te propose aujourd’hui des produits qui peuvent aider dans la gestion du poids, la réduction du sucre, et à adopter de bons réflexes pour une vie plus saine, pas à pas !
Ce mois-ci, j’ai d’ailleurs fait un atelier avec ma copilègue Catherine sur la gestion du poids et la digestion. Si tu souhaites avoir le replay, demande moi le lien en t’inscrivant ici.
🌿Le complete D-eat 💚
C’est un substitut de repas qui contient tout ce dont le corps a besoin en micro et macronutriment. En tant que naturopathe, je n’étais pas très adepte de ce genre de produit. Mais après l’avoir essayé j’ai eu un autre avis. Alors perso, je ne l’utilise pas forcément pour perdre du poids, mais plutôt pour remplacer un repas sur le pouce, à la place d’un sandwich sans grand intérêt nutritionnel. J’avoue aussi l’avoir utilisé dernièrement car j’ai eu une intoxication alimentaire… et je n’ai rien pu avaler pendant les jours à suivre. Tout me dégoutait… alors pour ne pas être fatiguée et apporter à mon corps ce dont il a besoin, j’ai pris un D-eat au lieu de pas de repas du tout.
C’est une poudre à diluer dans l’eau. Tu peux ajuster la texture en fonction de la quantité d’eau ajoutée. Elle a un goût neutre de poudre, un peu comme de la farine… que l’on peut agrémenter à loisir selon nos goûts. Perso, j’adore ajouter du cacao et de la cannelle !
🌿Les caps Dgest
Lorsque le système digestif et le foie sont surchargés, ce qui peut être le cas après un repas trop chargé, trop sucré, la digestion se fait difficilement. Les CAPS d-gest te permettront de retrouver le bien-être intérieur ! Un complexe d’enzymes raffiné issu de la fermentation décompose même les aliments difficiles à digérer. L’extrait d’artichaut favorise la digestion et la désintoxication. Le phospholipide de chardon-marie apporte le soutien nécessaire au foie. Résultat : moins de sensations désagréables et une digestion sereine.
Pas de résolutions donc, mais des changements pas à pas, qui s’ancrent dans une vie en santé ! C’est ce que je te souhaite en ce mois de janvier, et pour toute l’année qui arrive.
Alors en 2025 plus que jamais, vis pleinement ta santé !
Je te laisse me contacter pour un bilan, socle pour les changements.
Merci d’avoir été présent(e) pour cette nouvelle infolettre.
Si tu as des sujets qui te tiennent à cœur que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.
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Je te donne rendez-vous le mois prochain pour la prochaine infolettre ou avant si tu souhaites des conseils personnalisés.