Hello hello cher(e) abonné(e) 💚 de cette infolettre.
Pour ce mois de janvier et ce début d’année je veux te remercier de me suivre et d’apprécier cette infolettre qui t’invite chaque mois à adopter une hygiène de vie qui respecte et répond aux besoins humains.
2025 aura été très remuante, challengeante souvent, terrible parfois !
Alors pour cette nouvelle aube de 2026, je te souhaite beaucoup de douceurs, de moments privilégiés, de pauses pour toi, de te prioriser, d’être à ton écoute, et de vivre pleinement.
Tu me connais, je ne suis pas de la team « bonnes résolutions de début d’année » (te souviens-tu de mon infolettre de l’année passée ?), mais sans hésiter de celle qui étape après étape, opère des changements durables dans sa vie.
Pas toujours facile, alors pour janvier, je te propose un défi !
Sous la forme d’un changement par mois, je t’invite à ce que 2026 soit une année de changements pérennes, une année pour vivre pleinement ta santé 💚🌿😻.
🌿 Conseils naturo
Ta liste des nouvelles habitudes pour 2026
🍵 Janvier : tu te mets aux tisanes.
Ok les tisanes, ça fait mémère😂. Et bien on s’en fou ! Je préfère faire « mémère » et profiter des bienfaits des plantes. Une par jour, en douceur, pour un moment de calme dans la journée. Le choix de la plante ? Selon tes besoins bien sûr ! La verveine pour le calme, la valériane pour le sommeil, le fumeterre pour le foie, la reine des prés pour les reins, la cannelle et la menthe pour la digestion. A toi de boire celle qui te convient au bon moment. Et si tu as besoin de conseils, tu peux toujours me contacter.
⏰Février : tu aides ton corps à se réveiller : le mouvement des cinq tibétains ou la salutation au soleil
Je te propose de réveiller ton corps en douceur, tous les matins de février. Tu verras tous les effets positifs sur l’ensemble de la journée. Ca prend peu de temps et cela permet au corps de se mettre en mouvement après le repos de la nuit.
Pour cela, je t’invite à essayer deux rituels de yoga. Choisis celui qui te plait le plus, alternes les, fais les deux : les cinq tibétains et la salutation au soleil.
Je te proposerais en février les deux rituels en détail, avec des schémas et vidéos.
📆Mars : tu prends rendez-vous avec toi-même !
Ah ! Combien de fois j’entends « je ferais bien un soin, mais je n’ai pas le temps ». Le temps est le même pour tous, vingt-quatre heures dans une journée. Ensuite tout est une question de priorité ! Alors en mars je t’invite dès le début du mois à caler un rendez-vous de soin, de balade, de sortie, de lecture ! Tu le mets dans ton agenda, et tu te tiens au rendez-vous. Tu verras, ça fait un bien fou !
Je me priorise depuis deux ans maintenant au moins une fois par mois : un massage, un rdv ostéo même si je n’ai pas de douleur, une rélféxo, un resto… Et je te dirais même que dans mon agenda, j’ai un rendez-vous quotidien d’une demi-heure de lecture 📖.
🥤Avril : tu essaies les jus de légumes
Les jus de légumes sont chers au naturopathe ! Et pour cause ! Ce sont des concentrés de vitamines et de minéraux, assimilés facilement par l’organisme car ils ont une digestion simple. A intégrer tous les jours dans son alimentation. L’idéal : un jus au début de chaque repas. Je te retrouve en avril avec des recettes 🥕🥒🥬🥦.
🪥Mai : tu relances ton système lymphatique
As-tu remarqué que si tu veux perdre ou maintenir ton poids c’est parfois difficile, même en allégeant ton assiette. Quand tu veux perdre du poids, ton corps a aussi besoin de bien éliminer. La clé est un système lymphatique qui fait bien son travail. En mai je te propose des solutions pour le relancer et bien t’expliquer comment il fonctionne.
🚶🏻♀️➡️Juin : tu vas marcher une fois par jour
Le mouvement, c’est la vie ! Et oui, notre corps est programmé pour bouger ! Faire du sport est l’un des piliers de la bonne santé. Et le premier des sports, c’est la marche ! Le défi de juin : marcher une fois par jour sous la douce chaleur du début d’été ☀️.
💧Juillet : tu commences tous tes repas par un verre d’eau et une portion de cru
L’hydratation, c’est essentiel ! Notre corps est fait de 70% d’eau qu’il faut renouveler. En été avec la chaleur, on a soif donc c’est plus facile de s’habituer à boire. Néanmoins attention, quand la sensation de soif apparait, le corps est déjà en déshydratation. En juillet je te propose de prendre d’habitude de boire, même quand tu n’as pas soif 🚰.
🥗Août : tu apprends à faire des lactofermentations pour ton immunité de l’hiver
Je l’ai appris à mes dépends, l’immunité se prépare bien avant l’hiver. J’ai toujours une grosse crève en septembre, le truc qui me cloue au lit plusieurs jours ! Et souvent, je prévois de booster mon immunité bien après, en automne et en hiver. Or je pense que de prévoir ça en août, quand les jours sont plus longs, que le repos est là, c’est un bon réflexe. Les produits lactofermentés à mettre dans ton assiette sont une très bonne source naturelle de probiotiques, boosters de l’immunité. De plus apprendre à les faire quand les légumes d’été sont à leur apogée, c’est le bon combo !
📆Septembre : tu apprends à planifier ta semaine
La phrase n’est pas de moi mais je l’emploie souvent : « l’organisation, c’est la liberté ». Et elle résonne beaucoup en septembre où tout est à planifier, organiser, surtout si tu as des enfants. Alors au lieu d’être dans la réaction, si tu apprenais en septembre à être dans la pro-action ?
🛌🏻Octobre : les jours raccourcissent, tu régules ton sommeil
Le sommeil, comme l’alimentation et le mouvement, est l’un des piliers de la bonne santé. Je trouve que le mois d’octobre est idéal pour apprendre ou réapprendre à dormir selon les règles physiologiques. C’est pendant le sommeil que le corps va pouvoir se régénérer. Alors en octobre, on chasse les fausses croyances sur le sommeil et on dort 😴.
💚Novembre : tu intègres la gratitude dans ta journée
Un mois pour se consacrer à soi, à l’introspection. Un mois pour réfléchir et remercier. La gratitude m’a appris à être plus présente à moi-même, aux autres et au monde. Prendre le temps de remercier de traverser cette vie et elle deviendra à la fois profonde et légère. Pour ce mois-ci il te faudra un joli carnet ou cahier 🙏🏻.
🤢Décembre : tu apprends à ménager ton foie
A la fin du mois, il y a les fêtes, avec parfois des excès que ton foie a du mal à supporter. Pour qu’il soit optimal, en décembre, je t’apprends à en prendre soin et à le faire travailler efficacement 🦾.
A chaque infolettre de l’année, je te rappellerai le défi du mois pour une vie plus saine ! Et surtout, n’hésites pas à venir me faire un retour, par courriel ou message. Je suis impatiente de voir si ce défi résonne pour toi.
🌸🩸Le focus endo
Autant te dire que tout ce qui est dit dans la section précédente vaut pour l’endo. Plus tes habitudes de vie seront saines, et plus ton quotidien avec la maladie va s’adoucir 🥰.
Cela demande de la rigueur et de la constance. Je sais que ce n’est pas facile mais crois moi, le jeu en vaut la chandelle ! J’en suis l’exemple vivant ! Endométriose profonde, des douleurs constantes presque sur la moitié d’un mois, chaque mois, opération sans résultats sur la douleur et une vie qui n’en était pas une !
Aujourd’hui la transformation est complète, plus de douleurs mais une gêne d’environ une demi-journée par mois, plus de fatigue, une énergie revenue et une vie retrouvée 🔥🔥🔥.
Alors oui, la maladie nous invite à travailler sur soi, à changer ce mode de vie.
Je vois souvent une remarque qui revient, notamment en ce qui concerne l’alimentation : « est-ce que je vais devoir manger comme ça toute ma vie », « c’est un enfer, je ne peux plus rien manger », « l’alimentation anti-inflammatoire, ça ne marche pas ». Et là je reviens aux nouvelles habitudes. Vas-y pas à pas, avec constance, n’essaie pas de tout changer d’un coup !
La vérité ? Oui l’alimentation adaptée à l’endo, c’est à vie si tu veux que cela fonctionne. Car c’est sur le long terme que les résultats sont là. Je dirais même que plus tu seras stricte au départ, et plus ça sera efficace. J’ai eu une alimentation très stricte pendant trois ans (pas de laitages, de gluten, peu de sucre, des jus, des anti-oxydants, des bons gras…). Aujourd’hui, je peux de nouveau me permettre de manger moins rigoureusement 😀.
Il faut savoir parfois dire non, je te promets que ça s’apprend ! Quand j’ai fait le choix d’adapter mon alimentation, j’ai prévenu la famille, les amis. Mon mari et mes enfants savaient que je ne mangerai pas toujours comme eux aux repas. J’arrivais chez mes amis avec mon pain sans gluten et mon kombucha ! Et j’ai fait fi des réflexions. D’ailleurs, je ne me souviens pas d’en avoir eu beaucoup, car j’avais mis mon cadre clairement. Je passe quelques jours en famille et il n’y a pas ce dont j’ai besoin dans le frigo ? Pas grave, je vais faire quelques courses en conséquences et tant pis si cela ne plait pas, c’est ma santé d’abord 🤩.
La difficulté supplémentaire dans l’endométriose, c’est que la maladie demande à changer ses habitudes sur plusieurs plans. L’endométriose n’est pas qu’une maladie gynécologique. C’est une maladie systémique puisque plusieurs système sont en cause : le digestif, le nerveux, l’hormonal… La rigueur et la constance devront alors s’appliquer sur tous ces plans 🌸🩸💚.
Changer pour mieux, c’est ce que je te propose dans mon accompagnement Agendo. Sur six cycles, je t’apprends à te connaitre, à appréhender tous ces système et je t’accompagne pas à pas pour faire les changements qui vont te redonner ta vie avant l’endo !
La bonne nouvelle de cette fin d’année sur le sujet de l’endométriose, c’est le lancement de mon podcast sur le sujet. Il s’appelle « l’endométriose au quotidien » et tu peux le retrouver sur les plateformes d’écoute ou sur mon site NaturoCap. Et surtout, viens me dire ce que tu en penses 🌸🩸💚.
💚🌿Mon expertise produits
Je sais que cette infolettre a plutôt un public féminin, et si pour une fois, on parlait des hommes chez Ringana 💚🌿 ?
Une précision d’abord : toute la gamme Ringana est mixte ! Elle s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes 💚.
Néanmoins, quelques produits spécifiques ont été formulés exprès pour eux :
🌿Les caps Mascu
Elles viennent favoriser le bien être général masculin, notamment en maintenant un taux de testostérone normal dans le sang, et en pourvoyant aux besoins journaliers en vitamine C. Le ginseng et le sélénium viennent compléter cette formule pour une vitalité au top.
🌿La crème visage pour homme : la Fresh moisturiser for men
Elle est équilibrante et anti-oxydante, parfaite pour la peau masculine. Elle contient aussi des principes anti-inflammatoire qui vont venir calmer le feu du rasoir et atténuer les imperfections (c’est pour ça que je la recommande aussi pour les peau acnéiques). Et indispensable pour les hommes : elle pénètre rapidement dans la peau ce qui la laisse invisible !
🌿Le fresh soap
Et pour la douche, je rajoute un produit qui ici fait l’unanimité masculine : le savon !
Tout simple, formulé à partir d’huiles précieuses, il laisse une peau propre et douce, sans l’agresser. Un must have !
Attention toutefois à bien le mettre sur un support sec après usage pour ne pas le voir fondre comme neige au soleil ☃️☀️.
Un mois de janvier pour commencer l’année en douceur, avec une vision claire de changements pour que 2026 soit une année pour vivre ta santé 💚🌿.
Tu souhaites aller plus loin ? Réserve une consultation personnalisée pour construire ton programme bien-être qui te suivra toute l’année.
J’ai été ravie de partager cette infolettre avec toi. Si tu as des sujets que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.
Tu peux faire suivre et partager cette infolettre et recommander autour de toi grâce au lien d’inscription
Je te donne rendez-vous le mois prochain pour la prochaine infolettre.
Bye,
Stéphanie.