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Mars est un mois particulier.
Un mois de transition. Un mois où le corps commence doucement à sortir de l’hiver…mais où il peut aussi nous rappeler ce que nous avons mis de côté.
C’est aussi dans certaines anciennes cultures, dans la Rome antique par exemple, le premier mois de l’année, marquant le retour des activités agricoles et des campagnes militaires.
C’est alors la saison du renouveau, de la remise en route de la nature, du réveil de notre corps, de notre esprit. La lumière revient aussi : dans la culture celte c’est la saison de Umbolc, celle du retour de la lumière, de la chaleur.
Dans notre corps, il y a une source de chaleur forte, qui est à l’origine de beaucoup de problématiques de santé : l’inflammation.
Ce mois-ci, j’avais envie de t’en parler car le mois de mars, c’est aussi celui où il y a la journée mondiale de lutte contre l’obésité (le 4) et le mois de sensibilisation à l’endométriose. Ces deux pathologies ont en commun un corps qui a de l’inflammation.
🌿 Conseils naturo
Ce mois-ci, je vais te parler de poids et d’obésité. Pour la médecine, l’obésité est une maladie chronique caractérisée par une accumulation excessive de masse grasse dans l’organisme, pouvant entraîner des conséquences néfastes pour la santé.
Sur le plan clinique, elle est le plus souvent définie à l’aide de l’indice de masse corporelle (IMC). Une personne est en surpoids si son IMC est supérieur ou égal à 25kg/m², et en état d’obésité si son IMC est supérieur ou égal à 30kg/m².
Cependant, la médecine moderne considère de plus en plus que l’IMC seul est insuffisant, car l’obésité implique aussi :
- la répartition de la masse grasse (notamment la graisse viscérale)
- des altérations métaboliques (résistance à l’insuline, inflammation chronique)
- un risque accru de maladies cardiovasculaires, métaboliques et hormonales.
Ainsi, l’obésité est aujourd’hui reconnue comme une maladie multifactorielle, influencée par des facteurs génétiques, hormonaux, métaboliques, environnementaux, comportementaux et psychosociaux.
Si je te parle aujourd’hui d’obésité et plus largement de poids, c’est que c’est que la gestion de son poids n’est pas qu’une question de volonté. Il n’a jamais été une simple équation “manger moins, bouger plus”.
Derrière une prise de poids persistante, on retrouve très souvent :
- une inflammation chronique de bas grade
- une résistance à l’insuline
- un stress chronique qui dérègle le cortisol
- un sommeil insuffisant
- un métabolisme épuisé par des années de restrictions
La graisse viscérale, notamment, n’est pas qu’une question esthétique. Elle est métaboliquement active. Elle dialogue avec notre système hormonal, notre glycémie, notre cœur.
Parler d’obésité, c’est donc parler de santé cardiovasculaire, de prévention, de terrain inflammatoire.
Et c’est là que la naturopathie a toute sa place, car elle prend en compte tous les aspects de chaque individu et est capable de proposer un plan d’action individualisé et personnalisé.
En attendant, pour calmer l’inflammation qui est un des facteurs de la gestion de ton poids, tu peux commencer par quelques ajustements simples :
- Ajouter des protéines le matin pour stabiliser la glycémie
- Marcher 10 à 15 minutes après les repas
- Soutenir son système nerveux (magnésium, respiration, ralentir)
- Augmenter les oméga-3 alimentaires
- Dormir. Vraiment.
Parfois, le corps ne demande pas moins. Il demande mieux. Et quoi de mieux qu’un bilan personnaliser pour commencer à réduire l’inflammation et gérer son poids.
🌸🩸Le focus endo
Le mois de mars est le mois de la sensibilisation à l’endométriose. Informer sur la maladie est tellement nécessaire pour une meilleur prise en charge.
Et si je relie ces deux thématiques aujourd’hui, ce n’est pas un hasard.
L’endométriose aussi est une maladie inflammatoire. Une inflammation chronique, complexe, souvent minimisée.
Je le répète souvent en consultation :
- Non, la douleur n’est pas normale.
- Non, souffrir pendant et hors de ses règles n’est pas “dans la tête”.
- Non, on ne devrait pas banaliser une fatigue invalidante.
L’inflammation, le microbiote, la gestion des œstrogènes par le foie, le stress…Tout est interconnecté.
L’endométriose n’est pas qu’une maladie gynécologique, c’est une maladie systémique qui implique bien d’autres systèmes que le seul système génital.
Une des clés pour sortir de la spirale infernale inflammation, douleur, fatigue est d’adapter ton alimentation aux besoins de ton corps qui souffre de la maladie.
Et même si l’alimentation ne “guérit” pas l’endométriose, elle peut profondément moduler le terrain inflammatoire. C’est pourquoi dans le suivi de l’endométriose que je propose, il y a un volet alimentaire anti-inflammatoire avec les bases :
- Peu ou pas de gluten et de lactose
- Moins de sucre
- Peu de produits transformés
- Plus de bon gras
- Des protéines de qualité
- Des fruits et légumes en quantité et qualité
Puis je propose des actions ciblées sur la gestion du microbiote et un intestin en santé optimale, la mise en place d’un soutien hépatique adapté, une réduction de la production oestrogénique (régulation hormonale, soutien du foie, perte de poids au besoin) et une gestion du stress et de l’activité physique.
Et je suis présente, avec toi tout au long du programme Agendo afin de mieux vivre au quotidien avec l’endo 🩸🌸.
Dans le dernier épisode de podcast, je te parle justement de l’alimentation anti-inflammatoire et pourquoi elle peut changer la donne🌸🩸💚.
💚🌿Mon expertise produits
Pour agir sur l’inflammation, j’ai sélectionné pour le mois de mars trois incontournables de la gamme Ringana 🌿💚.
🌿Les caps Beyond Omega
Un concentré d’omegas 3 végétaux qui vont venir calmer l’inflammation, mais aussi de puissants anti-oxydants, alliés de la lutte contre l’inflammation, comme l’ubiquiniol et la vitamine E.
🌿Les caps Moodoo
Elles, elles sont le rempart au stress. Le stress joue un rôle important dans un état d’inflammation chronique : il l’entretient !
Agir sur le stress, c’est agir sur l’inflammation 🌬️🔥.
Elles vont agir notamment grâce à leur teneur en plantes adaptogènes, mais aussi en vitamines qui vont venir contrer la fatigue.
🌿Le pack A antiox
Un concentré de vitamines et d’anti-oxydant issus de fruits lyophilisés, c’est une bombe !
Je fais entre trois et quatre cures par an, pour donner à mon corps les moyens de lutter contre le stress oxydatif notamment.
Si tu as envie d’en savoir plus, avec des conseils personnalisés sur la gamme Ringana, réserve ton créneau privilégié 💚🌿.
💚🌿Et on n’oublie pas le défi du mois !
En mars, tu prends rendez-vous avec toi-même !
Combien de fois tu te dis : « je ferais bien un soin, mais je n’ai pas le temps ».
Le temps est le même pour tous, vingt-quatre heures dans une journée. Ensuite tout est une question de priorité ! Alors en mars je t’invite dès le début du mois à caler un rendez-vous de soin, de balade, de sortie, de lecture ! Tu le mets dans ton agenda, et tu te tiens au rendez-vous. Tu verras, ça fait un bien fou !
Je me priorise depuis deux ans maintenant au moins une fois par mois : un massage, un rdv ostéo même si je n’ai pas de douleur, une rélfexo, un resto… Et je te dirais même que dans mon agenda, j’ai un rendez-vous quotidien d’une demi-heure de lecture 📖.
Alors tu relèves le défi ?
L’inflammation chronique ou de bas grade est l’une des composantes de bien des pathologies. Comment notre corps peut-il se défendre s’il est en train de lutter contre l’inflammation. C’est un aspect à prendre en compte dans un programme de perte de poids ou de suivi de l’endométriose, comme pour d’autres pathologies chroniques.
Tu souhaites aller plus loin ? Réserve une consultation personnalisée pour construire ton programme personnalisé.
J’ai été ravie de partager cette infolettre avec toi. Si tu as des sujets que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.
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Je te donne rendez-vous le mois prochain pour la prochaine infolettre.
Bye,
Stéphanie.