Hello hello cher(e)s abonné(e)s de cette infolettre.
J’espère vous retrouver en forme pour cette infolettre du mois de février.
Ce mois-ci j’aimerais te parler du mouvement qui est un point essentiel pour avoir un corps en santé. J’ai déjà parlé du sport dans cette infolettre. C’était le sujet de celle du mois d’août 2024 que tu peux retrouver sur mon site.
Si j’avais parlé de l’activité physique dans cette précédente infolettre, cette fois-ci je vais te parler simplement du mouvement – c’est l’étape d’avant 😊. Nous sommes trop sédentaires alors je vais te donner des conseils pour remettre du mouvement dans ta vie !
Et puis cela correspond au challenge du mois ! Tu te souviens du défi mensuel lancé en janvier ? En février, c’est d’aider son corps à se réveiller par le mouvement 💚🌿🚶🏻♀️➡️.
🌿 Conseils naturo
🌿Bouge ton corps en douceur
Mettre son corps en mouvement ne devrait pas être une option, mais bien une habitude de vie saine ! Nous sommes trop sédentaires, les chiffres de l’obésité et des maladies chroniques explosent !
Or le mouvement c’est la garantie d’avoir ou d’augmenter sa vitalité et d’être en santé. Le corps humain est fait pour être en mouvement : il est doté d’une structure ostéo-musculaire idéale pour bouger.
En se mettant en mouvement, le corps grandit, se consolide, se nettoie, se régénère. Le système nerveux s’apaise, les fluides circulent.
Mon propos d’aujourd’hui n’est pas de t’inviter à faire une activité sportive plus ou moins intense, mais de t’inciter à mettre ton corps en mouvement, simplement, régulièrement. Essaie juste là maintenant de tendre tes bras vers le haut, tes jambes vers le bas, de t’étirer, d’allonger ton dos, de bouger ton bassin. Sens-tu cette énergie douce s’imprimer dans ton corps ?
Fais-le plusieurs fois par jour 🚶🏻♀️. Et la première fois, fais-le dans ton lit avant de te lever. Mets du mouvement en douceur après une nuit immobile. Cela fait partie de mes habitudes du matin, avant de boire un verre d’eau salvateur 💚🌿.
Au cours de ta journée, réserve-toi des moments pour faire ce simple étirement. Si tu as envie d’aller plus loin, sors, va marcher quelques minutes, inclue la respiration consciente dans cette routine. Respirer, c’est aussi se mettre en mouvement.
Tu es au travail à réfléchir sur un dossier ? L’inspiration est en panne ? Tu as prévu de te concentrer sur une problématique spécifique ? Bouge pendant quelques instants et tu verras tes idées s’éclaircir, ton raisonnement se mettre en place, ta concentration augmentée.
Alors prêt(e) à relever un nouveau défi ?
Voici mes conseils pour bouger et mettre en douceur, chaque jour, ton corps en mouvement. Pour cela, je t’invite à essayer deux rituels de yoga. Choisis celui qui te plait le plus, alternes -les, fais les deux : les cinq tibétains et la salutation au soleil.
Tu auras besoin de 3 à 10 minutes pour les effectuer.
🌿 Option 1 — Les cinq Tibétains
Ces exercices issus de la tradition himalayenne sont composés de cinq mouvements très simples. Pratiqués régulièrement, ils mobilisent les articulations et relancent la circulation de l’énergie dans tout le corps. C’est un rituel plutôt énergisant.
Je te propose de commencer par trois répétitions de chaque mouvement (ou rite) puis augmenter progressivement (tu peux aller ensuite par multiples de 7, jusqu’à 21, 7-14-21).
Rite 1 — La rotation
Debout, pieds écartés largeur des épaules.
Bras ouverts à l’horizontale.
Tourne lentement sur toi-même dans le sens des aiguilles d’une montre.
Respire calmement et arrête-toi avant d’avoir la tête qui tourne.
Ce rite réveille l’équilibre, le système nerveux et la vigilance.
Rite 2 — Le lever de jambes
Allongé sur le dos, bras le long du corps.
Inspire et lève la tête (menton vers la poitrine).
Puis lève les jambes tendues à la verticale.
Expire et repose doucement.
Ce mouvement tonifie les abdominaux et stimule la digestion.
Rite 3 — L’ouverture du cœur
À genoux, mains sur les cuisses.
Inspire, ouvre la poitrine et bascule doucement la tête vers l’arrière.
Expire en revenant, menton vers la poitrine.
Il ouvre la respiration et combat la fatigue matinale.
Rite 4 — La table
Assis jambes tendues, mains au sol près des hanches.
Inspire et pousse dans les bras pour monter le bassin.
Le corps devient une « table » (genoux à 90°).
Expire et redescends lentement.
Un rite pour renforcer les bras, le dos et la posture.
Rite 5 — Le chien ou cobra
En position de planche, bras tendus.
Inspire → bascule vers le chien tête en bas (bassin vers le ciel).
Expire → avance le bassin et ouvre la poitrine (type cobra).
Alterne lentement.
Le chien étire toute la colonne vertébrale et réveille profondément le corps.
🌞 Option 2 — La salutation au soleil (Surya Namaskar)
C’est une séquence fluide de yoga traditionnel composée d’environ douze postures enchaînées avec la respiration. Elle réchauffe tout le corps, assouplit les muscles et améliore l’oxygénation. Elle a un effet plutôt harmonisant.
Tu peux en faire 2 à 4 cycles le matin.
Les étapes :
- Debout, mains jointes devant le cœur (se centrer, respirer)
- Bras vers le ciel — inspiration (grand étirement)
- Flexion avant — expiration mains vers les pieds
- Une jambe loin derrière — inspiration poitrine ouverte
- Planche corps aligné
- Genoux-poitrine-menton au sol — expiration
- Cobra — inspiration ouvrir la poitrine
- Chien tête en bas — expiration bassin vers le ciel
- Ramène un pied entre les mains — inspiration
- Flexion avant — expiration
- Redressement bras au ciel — inspiration
- Retour mains au cœur — expiration
Ce mouvement agit comme une « danse du réveil » qui mobilise tout le corps et stimule l’énergie matinale.
Pour t’aider à visualiser, je te donne des liens vers des vidéos qui détaillent les mouvements :
Prête à relever le défi de février ? Tu penses être plutôt team cinq tibétains ou team salutation au soleil ?
🌸🩸Le focus endo
Quand on a de l’endométriose, se mettre en mouvement est souvent plus difficile. Le corps se fige, à commencer en général par la zone pelvienne car c’est souvent là que les lésions se situent (même si tu peux en avoir ailleurs, on est d’accord). Peu à peu, le corps devient plus raide, les tissus sont moins voire plus du tout mobiles. C’est la conséquence des lésions, qui provoquent des adhérences, influant sur une augmentation ou l’apparition de douleurs musculaires, ligamentaires, tendineuses, neuropathiques qui viennent s’ajouter à celles déjà présentes.
C’est pourquoi je recommande vivement de continuer à se mettre en mouvement pour alléger, voire supprimer cette immobilité. Souvent, c’est contraignant, difficile, douloureux, mais je te promets que cela en vaut la peine.
Je suis passée de zéro mouvement aux rituels évoqués plus hauts, puis à du renforcement musculaire, du postural ball et depuis presque un an de la course à pied !
Tu peux commencer doucement et à ton rythme. L’important est de s’écouter 💚. S’il y a des mouvements que tu ne peux pas faire, adapte-les ou reviens-y plus tard.
Le premier mouvement que je te conseille (en plus de ceux plus haut) est de ne pas être statique quand tu es assise. Pour cela, il y a un truc super, c’est le ballon ! Tu sais les gros ballons de gym que tu trouves en magasin de sport. Leur assise permet de garder le bassin mobile, le dos droit et d’avoir une posture physiologiquement adaptée. Je me suis servie d’un ballon classique acheté en magasin de sport (je l’ai même utilisé lors de mes grossesses et pour les accouchements) ; Aujourd’hui, j’ai une version plus élaborée avec un ballon bloon.
Le second mouvement que j’aime beaucoup, c’est de faire des exercices simples dans un bain. L’eau va englober le corps, elle va le détendre. Elle va aussi permettre d’avoir une portance du corps ce qui permet plus d’aisance dans les mouvements. J’adore ces moments précieux de détente ou j’en profite pour bouger. La natation est aussi source de mouvements doux et bienfaisants.
Le troisième mouvement est le yoga adapté. Celui que je préfère est le yin yoga où les postures sont douces et lentes, avec des moments de repos. Tu peux trouver facilement les postures en vidéo sur internet.
Des mouvements doux et faciles pour ne pas laisser les lésions s’installer, c’est une des clés pour mieux vivre avec l’endométriose. Je t’en parle durant tout un module dans mon accompagnement Agendo.
Et n’oublies pas de me retrouver sur le podcast tous les quinze jours🌸🩸💚.
💚🌿Mon expertise produits
Ringana fait partie de mon quotidien depuis 2019 et je ne m’en lasse pas ! Des produits efficaces qui font du bien à mon corps dans le respect de la durabilité à tous les niveaux, franchement je ne pensais pas un jour trouver une telle pépite !
Je reviens juste d’un évènement Ringana à Barcelone 💚🌿. C’était fantastique ! Rien de tel que d’aller à un évènement pour se remotiver et avancer dans la belle aventure Ringana.
J’en reviens avec plein d’idées, avec l’envie de relancer les ateliers de démonstration en présentiel pour te faire découvrir et essayer les produits de cette formidable marque. Je viendrai ici te proposer bientôt un planning avec des dates. Et si tu es loin, je peux aussi faire une présentation en visio, en one to one si tu le souhaites, il suffit de réserver ton créneau !
Le mouvement c’est la vie ! Toute vie sur cette terre se fait en mouvement alors je t’invite à bouger pour une meilleure santé !
Tu souhaites aller plus loin ? Réserve une consultation personnalisée pour construire ton programme bien-être qui te suivra toute l’année.
Je prends rendez-vous pour une consultation 💚🌿
J’ai été ravie de partager cette infolettre avec toi. Si tu as des sujets que tu voudrais me voir évoquer, n’hésite pas à m’en faire part.
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Je te donne rendez-vous le mois prochain pour la prochaine infolettre.
Bye,
Stéphanie.