Novembre marque l’entrée dans la saison froide : baisse de lumière, fatigue plus présente, vulnérabilité accrue aux infections… Et si la clé pour traverser cette période avec énergie et sérénité se trouvait dans ton intestin ?
Tu as sans aucun doute entendu parler du microbiote intestinal qui joue un rôle central dans l’immunité, l’inflammation et même notre moral. Alors même si je t’ai déjà parlé de l’immunité le mois dernier, je te propose ce mois-ci de l’explorer sous l’angle du microbiote.
Je t’invite à me suivre dans :
- les conseils naturo pratiques pour nourrir son microbiote,
- le lien entre microbiote et endométriose,
- et l’expertise produits Ringana pour soutenir naturellement votre flore intestinale.
🌿Les conseils naturo
Le microbiote, allié de l’immunité
Tout d’abord, sais-tu ce qu’est réellement le microbiote intestinal humain ?
C’est l’ensemble des micro-organismes — principalement des bactéries, mais aussi des champignons, virus et archées — qui vivent dans ton tube digestif, surtout dans le côlon.
Il compte environ 100 000 milliards de micro-organismes, soit dix fois plus que tes propres cellules ! Ces micro-êtres vivent en symbiose avec toi et jouent un rôle essentiel dans :
- la digestion et l’assimilation des nutriments,
- la production de certaines vitamines (comme la K et les B),
- le renforcement du système immunitaire,
- la protection contre les pathogènes,
- et même la régulation de l’humeur via l’axe intestin-cerveau.
En somme, le microbiote agit comme un véritable organe invisible, tout un monde indispensable à ta santé globale.
Pour l’immunité, près de 80 % de tes cellules immunitaires résident dans l’intestin : normal, c’est ta porte d’entrée vers l’extérieur et donc celle la plus gardée ! Préserver l’équilibre du microbiote est donc essentiel pour renforcer tes défenses.
En naturopathie, je te donne des conseils simples et efficaces pour entretenir son microbiote.
🌿L’alimentation toujours et encore
Tout d’abord, il s’agit de ne pas fragiliser ton microbiote, surtout en automne. Le premier conseil est de veillez à ton alimentation et de limiter les aliments qui déséquilibrent ce monde à part entière.
Exit alors l’alimentation trop riche en sucres, trop pauvre en fibres, trop transformée. Bienvenue à une alimentation simple, sans additifs, de saison, riche en vitamines et minéraux et les aliments fermentés. Ces derniers sont les champions du microbiote. Ils vont venir le nourrir et l’entretenir.
Je te recommande donc d’introduire les fibres prébiotiques (celles qui vont nourrir) que tu trouves dans le poireau, l’oignon, la pomme, l’avoine.
Et de consommer des aliments fermentés qui contiennent naturellement des probiotiques, les bonnes bactéries qui vont venir renforcer et rééquilibrer le microbiote. Mets dans tes repas de la choucroute crue, du kéfir de fruit, du kombucha, du kimchi.
🌿Soutiens ton transit
Pense à bien t’hydrater, c’est une des clés d’un transit harmonieux. Je vois souvent en consultation des personnes avec un transit perturbé, lent et une constipation chronique. Dans la plupart des cas, l’hydratation n’est pas au rendez-vous. Souviens toi de ne pas attendre d’avoir la sensation de soif pour boire car dans ce cas, c’est trop tard, le corps est déjà en déshydratation. Plutôt que de parler en quantité, je préfère de loin la régularité : un verre d’eau toutes les heures, c’est le minimum.
L’autre clé fondamentale d’un bon transit est l’activité physique. Une marche quotidienne aura pour bénéfice de faire bouger les organes et les aider à bien fonctionner. Alors prends ton bonnet (et ta gourde 😉) et mets le nez dehors tous les jours.
Je te rappelle ici qu’un transit régulier c’est au minimum une selle par jour. Si ce n’est pas le cas, ton corps n’est pas en homéostasie. Il est temps de prendre rendez-vous avec ta naturopathe préférée 🌿💚.
🌿Au besoin, c’est le moment de se complémenter
- En omégas 3, réducteurs de l’inflammation.
Plus il y a d’inflammation, notamment au niveau intestinal, plus le système immunitaire est sollicité ! A la saison plus froide, les bactéries et les virus se développent plus. Si le système immunitaire est trop occupé à gérer l’inflammation, il ne pourra pas réagir face aux agressions extérieures. Un coup de pouce en cette saison est le bienvenu !
- En vitamine D, indispensable au bon fonctionnement de ton microbiote.
Tu entends souvent parler de la vitamine D pour ses effets sur les os, mais son influence va bien au-delà : elle agit comme une véritable chef d’orchestre du système immunitaire et a aussi un impact direct sur ton microbiote intestinal.
La vitamine D n’est pas une simple vitamine : c’est une hormone que ton corps fabrique à partir du soleil (UVB sur la peau). Une fois activée dans ton organisme, elle se fixe sur des récepteurs présents sur presque toutes les cellules immunitaires. Cela lui permet de réguler la réponse immunitaire pour éviter qu’elle s’emballe, de renforcer les défenses naturelles en stimulant la production d’antimicrobiens capables de neutraliser bactéries et virus.
Elle influence aussi la composition et la diversité du microbiote par son action au niveau de la barrière intestinale en produisant des protéines qui maintiennent les jonctions serrées entre les cellules de ta muqueuse. Résultat : moins de perméabilité intestinale et donc moins d’inflammation. Elle est associée à un microbiote plus diversifié, avec davantage de bactéries bénéfiques et elle aide l’intestin à repousser les bactéries pathogènes.
Comme dit plus haut, ton corps synthétise la vitamine D à partir du soleil. Or sous nos latitudes, l’ensoleillement est moins présent en automne et l’angle des rayons du soleil est trop bas pour pouvoir se servir de cette méthode naturelle et gratuite… La complémentation devient la meilleure solution.
Choisis une forme naturelle, la D3, associée à un corps gras pour une meilleure absorption.
💬 Tips naturo : fais vérifier ton taux sanguin au moins une fois par an. L’objectif ? Le maintenir entre 40 et 60 ng/mL, une zone souvent associée à un meilleur équilibre immunitaire et intestinal.
Pour toute complémentation, chaque personne est différente, alors demande conseil pour savoir ce qui te correspond le mieux. Le marché des compléments alimentaires est très varié. Le moins cher est souvent moins dosé et moins biodisponible, mais le plus cher n’est pas toujours le mieux non plus. Ta naturopathe préférée est là pour décrypter les étiquettes (composition, dosage, biodisponibilité, qualité des principes actifs et de la gélule…) et te guide dans tes choix.
✨ En résumé, ton microbiote est un allié clé de ton immunité. Pour le chouchouter, mise sur une alimentation vivante, riche en fibres et en aliments fermentés, reste bien hydraté et bouge chaque jour pour soutenir ton transit. À la saison froide, un petit coup de pouce avec les oméga-3 et la vitamine D peut aussi faire toute la différence pour renforcer tes défenses et garder ton microbiote en pleine forme. 🌿
🌸🩸Le focus endo
Le rôle du microbiote dans l’inflammation
De plus en plus d’études soulignent le lien entre un microbiote déséquilibré (dysbiose) et l’endométriose.
Parmi les pistes explorées pour expliquer son développement, l’étude du microbiote — en particulier intestinal, vaginal ou utérin — a pris une place importante.
Des travaux ont montré qu’une altération du microbiote intestinal et/ou vaginal peut favoriser un terrain inflammatoire, une perméabilité intestinale, des déséquilibres hormonaux, ou encore une élimination moins efficace des métabolites hormonaux — autant de facteurs qui peuvent amplifier les lésions endométriosiques.
Ainsi, le microbiote devient non seulement un marqueur potentiel de l’endométriose mais aussi un acteur dans son développement ou son aggravation.
La découverte japonaise : une bactérie ciblée ?
Une étude japonaise, publiée en 2023, a mis en évidence la présence fréquente chez des femmes avec endométriose de bactéries du genre Fusobacterium (notamment Fusobacterium nucleatum) dans l’endomètre. Cela ouvre la perspective d’un traitement non hormonal possible avec des antibiotiques ciblés pour certaines endogirls, en fonction de la présence de cette bactérie. Mais prudence : il ne s’agit pas encore d’un traitement validé pour l’usage clinique général. Il faut davantage d’études pour le confirmer.
Pour la naturopathie et le suivi de l’endométriose par des méthodes naturelles, cela renforce l’intérêt d’un bon équilibre des microbiotes intestinal et génital, d’une hygiène de vie anti-inflammatoire, et d’une évaluation individualisée puisque chaque endométriose est vécue différemment.
Je te conseille déjà de prioriser une alimentation riche en fibres, polyphénols et en aliments fermentés, et de soutenir l’élimination hormonale via un bon transit, un foie « soutenu » pour limiter le recyclage des œstrogènes. Mais aussi de modifier le terrain inflammatoire : limiter le sucre raffiné, les aliments ultra-transformés, privilégier les omégas 3, les repas maison, un sommeil de qualité.
Tu peux déjà t’inscrire sur la liste d’attente Agendo, le programme qui te forme à toutes ces solutions pour mieux vivre au quotidien avec l’endométriose.
💚🌿Mon expertise produits
Soutenir le microbiote naturellement
Ringana propose des solutions fraîches et synergiques pour prendre soin de ton microbiote et de ton immunité :
🌿Le pack C
C’est le complément parfait pour la santé intestinale notamment grâce à sa richesse en fibres. La gomme de guar, la fibre d’acacia, la fibre de pomme, la fibre de carotte, la fibre d’agrumes, la farine de lin et la poudre d’enveloppe de psyllium assurent une teneur élevée en fibres. Calcium extrait de citrate de calcium, fibres d’acacia, baobab et farine de graines de lin viennent contribuer à un fonctionnement normal des enzymes digestives, La riboflavine, la niacine et la biotine issues de la poudre de germes de blé noir jouent un rôle central dans le maintien de muqueuses normales, notamment au niveau de l’intestin. La poudre de cosses de plantain des Indes prête main-forte au système digestif. La choline favorise le métabolisme des graisses et la fonction hépatique.
Attention, il peut être parfois mal toléré au départ. Je te conseille alors de ne prendre qu’un demi sachet par jour au début et passer ensuite à un sachet entier.
🌿Les caps beyond Omega
Elles sont un concentré l’omégas 3 vegan, hautement bio disponibles !
C’est le complément idéal pour soutenir le microbiote et le système immunitaire, mais pas que – si tu me suis tu sais l’importance que j’accorde aux omégas 3 💚. Et les beyond omégas ne contiennent pas seulement des omégas 3, mais aussi de la vitamine D3 et des antioxydants, le combo idéal !
Prendre soin de son microbiote, c’est investir dans son immunité, son énergie et son équilibre hormonal.
👉 Ce mois-ci, relève un défi : intégre chaque jour un aliment fermenté dans ton alimentation. Une habitude simple mais puissante pour tes bactéries alliées !
Tu souhaites aller plus loin ? Réserve une consultation personnalisée pour construire ton programme bien-être d’hiver.
Je prends rendez-vous pour une consultation 💚🌿
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Stéphanie.